barki i biceps

[...] nachwytem 12,10,8,6 "zwijanie sztangi" podchwytem 12,10,8,6 wzniosy sztangi nachwytem stojąc 12,10,8,6" Tu przesadzasz, a zaniedbujesz inne grupy. "NDZ (barki, rekordy) BARKI: sztanga za głowe 12,10,8,6 sztanga przed głowe 12,10,8,6 wzniosy ramion 12,12,12,12" Brakuje na tyły, co to jest za głowe, przed głowe (pewnie [...]

nie o to chodzi:) chodzi o to, że jak zostawię barki osobno a biceps i triceps dołożę gdzie indziej to np. trening piersiowych plus bicepsów bezie schodził długo.

[...] tyłem Trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami (15kg) 3) Wykroki z hantlami (2x4kg) 4) wiosłowanie hantelką (4kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (10kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (8kg) 7) uginanie przedramion (biceps) (2x4kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)(2x4kg) Proszę o korektę i z góry ogromnie dziękuję:-)

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 zamian na inne i wrzuc przed wyciag Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

[...] czy skupic sie na technice i przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka oddechow cwiczenie na maszynie 12/12/12 cwiczenie na lydki z sztanga 12/12/12 WZNOSY NA LYDKACH barki wznosy sztangi do brody 12/12/12 wypychanie sztangi na stojaco 12/10/10 wzniosy sztangielek na boki 12/10/8 przedramie stajac uginanie ramion ze sztanga nadchwytem [...]

Ułożyłem taki planik i chciałbym się zapytać czy jest odpowiedni, dobra ilość serii i powtórzeń Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. [...]

Ja bym proponował biceps dwa razy w tygodniu. I wg. mnie najlepiej robic dni łączone w ten sposób: 1. Klatka(ciezka) triceps 2. Biceps(lekki) plecy 3. Wolne 4. Klatka(lekka) triceps 5. Biceps(ciezki) barki 6. Wolne 7. Wolne Ale radziłbym pogrzebać na forum, albo czekać na doświadczonych użytkowników

No to zaczynamy Mój test będzie opisywal moje doświadczenia z suplemencikiem o nazwie ‘CLOUT’ Opis ‘krolika doswiadczalnego’ czyli mnie Obecne wyniki: Wyciskanie – 135kg (musze w tym roku to poprawic – to jeden z moich głównych celow) Martwy ciag – 200kg (kolka o malej [...]

[...] czacholamacz (triceps) 3. uginanie mlotkowe 4. prostowanie reki w opadzie tulowia 1. uginanie reki w oparciu o kolano 2. odwrotne pompki 3. wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 4. wznosy bokiem stojac (barki) Dzien 3. 1. przysiad 2. wypad 3. prostowanie nog siedzac na brzegu lawki 4. MC proste nogi 1. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami [...]

*** O MNIE! *** Wymiary były robione w niedziele – dzień nietreningowy – rano Wiek: 17lat (1992 rok) Wzrost: 169 cm Waga: 76,5 kg Staż: 2 lata i 3 miesiące Biceps: L: 36,3 P: 36,8 Klatka (na max wydechu): 102 cm Barki (ręce przy tułowiu): 117 cm Brzuch: 86,5 cm Biodra: 87,8 cm Szyja: 41,5 cm Udo: L: 59,9 cm P: 59,6 cm [...]

[...] swój plan tak żeby było wiadomo jakie ćwiczenie taks naprawdę wykonujesz.Te ćwiczenia na klatkęze sztangielkami to pewnie rozpiętki. Na plecy same podciągania- do zmiany. A barki to juz koniec świata majów. Te ćwiczenia są praktycznie takie same. Na barki trzeba ćwiczyć każdy akton: np. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. Unoszenie sztangielek na [...]

[...] uginanie przedramion sztanga stojaac + fracuskie wyciskanie 4x15 2. mlotki hantlami + pompki na poreczach 4x15 3. biceps linka od dolu na bramce + triceps linkami z gory barki+przedramiona -brzuch 1. wyciskanie zolnierskie + przedramie podchwytem 2. przyciaganie sztangi do brody + przedramie nadchwytem 3. hantlami na boki + brzuszki na lawce [...]

[...] to jak na moje mega lipa ... Czemu masz rozlozony trening na 3 dni i w kazdym robisz to samo ? Ciagle cwiczac te same partie nie beda mialy miesnie czasu na regenerecje ... Powninenes zrobic np dzien 1 klata+biceps , 2 dzien barki , 3 dzien plecy+triceps , w dni nietreningowe mozesz robic brzuch plus jakies aeroby skoro chcesz zrzucic tluszczyk.

[...] - Wyciskanie na płaskiej leżąc 12/10/8/6 - Wyciskanie na skośnej leżąc ze sztangielkami młotkowym 12/10/8/8 - Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8/8 - Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3x 10 Kaptury: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Piątek 20 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Owsiane ok. 120g Cynamon do smaku 2. posiłek: Orzechy Przed treningowy / Obiad: Ryż 100g Pierś ok. 250g Surówka Potreningowy: Pierś ok.250g Ananas Kolacja (grill) : 200g karkówki Warzywa Sos czosnkowy Trening: Barki, Biceps, Triceps 1. Push press RAMPA 5 – 35 – 40 [...]

Hm, np tak: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s 8/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 + Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening: Split Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek Wyciskanie płasko sztanga 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: [...]

[...] dobre, ale już mniejsza z tym. jeśli ma być to trening raz w tygodni- także klatki to postaramy sie to rozplanować inaczej. 1. dzień- pon. klatka, biceps 2. dzień -czw. barki, triceps 3. dziń -piątek/lepiej sobota/ plecy i nogi. zacznijmy od grup które nie będą trenowane bezpośrednio na siłę- czyli całej reszty. biceps- uginanie ramion ze [...]

Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. dla mnie to na duze partie 12-16 znaczy klatka - 12, plecy - 16; Ty masz tyle samo serii na klatke co na plecy, pomysl, ktora grupa miesniowa [...]

Dzień 8: http://img823.imageshack.us/img823/9517/dieta20130109.png Posiłek nr 3 http://img9.imageshack.us/img9/7797/obraz0011j.jpg Posiłek nr 5 (mamusinej roboty więc składniki i gramatura nie do końca podane poprawnie) http://img826.imageshack.us/img826/8951/obraz0022.jpg trening: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4s=12x25+12x30+12x30+12x35 [...]